Uno de los hábitos que más cuesta y se repiten en mis sesiones de coaching es la falta de ejercicio físico. Es una de «las asignaturas pendientes».
No sé si es tu caso o no. Si lo es, no te voy a engañar…si no es algo habitual en tus rutinas diarias, el ponerte en forma y adquirir buenos hábitos, lo más probable es que te vaya a requerir de cierto esfuerzo, pero es sólo al principio, hasta que se convierte en un hábito y con suerte y constancia para siempre. Y merece la pena, te lo aseguro.
A veces para tener lo que quieres (tu peso saludable, verte y sentirte bien…), tienes que hacer lo que no quieres. Tienes que estar dispuest@ a pagar el ese pequeño” precio” para poder disfrutar de la recompensa.
Con la práctica del ejercicio físico y la alimentación saludable, se mejora la calidad de vida y además hay una estrecha conexión, entre lo físico y lo emocional, por lo que repercute también en tus emociones y estado de ánimo. Si te sientes bien con tu cuerpo, te sientes mejor emocionalmente. Por eso, es importante incorporarlo como hábito en tu rutina diaria y es mucho mejor la calidad que cantidad.
La motivación es lo que te hará empezar y el hábito es lo que te hará continuar. Así que auto-motívate y a repetir y repetir hasta que lo integres en tus rutinas.
Y además, genera endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, que potencian esa sensación de bienestar, placer…mejora el estado de ánimo, disminuye el estrés, te hace desconectar…debería de recetarse como antidepresivo.
Da igual la edad y el peso que tengas, cada un@ puede retarse y desafiarse, según su nivel. No hace falta, si no quieres y no te gusta, ir al gimnasio, ni siquiera dedicarle mucho tiempo al día, eso sí, lo que hagas, hazlo con ganas y con intensidad y rétate un poco más cada día.
Busca en tu día a día, en tu rutina, un espacio para el ejercicio. NO, no digas que no tienes tiempo, tienes 24 horas al día, 168 horas a la semana… ¿no puedes sacar 5 horas a la semana de esas 168? ¡No me lo creo! Tú eliges. Es tu cita diaria con tu salud, bienestar, calidad de vida… agéndalo en tus tareas y empieza ¡Ya!, ¿Qué te gusta? Correr, andar, bailar, bicicleta, nadar, fitness, senderismo, pilates…
Y aparte del ejercicio programado, empieza a moverte más, ve a los sitios andando, sube y baja escaleras, haz las tareas del hogar más rápido…dile adiós a la vida sedentaria, a tantas horas de tumbing, al bus, al coche, al ascensor…tenemos dos piernas y dos brazos estupendos, vamos a moverlos.
¡Dile adiós a la pereza! ¡chao, goodbye….!
No sé si has cogido la in-directa…te estoy retando a que salgas de tu zona de confort, de comodidad, de lo que haces siempre…afronta nuevos y pequeños retos, eso es lo que nos da “vidilla”. Lo bueno del ejercicio, es que notas los resultados rápidos y además siempre son buenos.
Ya sabes, metas específicas y pequeñas, las grandes nos pueden hacer tirar la toalla pronto. “Piensa en grande y actúa en pequeñito”. Para subir una escalera alta, primero tienes que ir subiendo escalones uno a uno, hasta llegar al final. El ir consiguiendo pequeñas metas, es lo que hace, que te motives y quieras seguir avanzando.
Y anticípate a todas tus excusas (no tengo tiempo, dinero, estoy cansad@…), escríbelas, para tenerlas presentes y por otro lado, escribe todos los beneficios que te va a aportar el practicar ejercicio físico.
¡Te reto! veeeeeeenga, ponte un COMPROMISO contigo mism@, agenda tu cita con tu salud, con moverte.
¿Preparad@ para ponerte en forma?
Hasta aquí por hoy, eso sí, comparte conmigo, cuál va a hacer tu reto: ¿Qué actividad vas a hacer a partir de YA? ¿correr, andar, nadar, zumba, spining, fitness…? ¿cuántos días: 3-4 días, todos los días…? ¿a qué hora? ¿cuánto tiempo vas a dedicar? ¿y dónde? En gimnasio, en el parque… planifica y agenda tu cita con la salud.
Un abrazote bien grande y cargado de energía.
May
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